男性鍛煉肌肉的保持方法

　　1、多動動你的身體

　　多運(yùn)動是針對深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。

　　2、多睡覺

　　如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會失控。缺乏睡眠會導(dǎo)致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏沉沉。

　　這反過來又導(dǎo)致你無法恰當(dāng)消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。

　　3、全身鍛煉

　　全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。

　　4、跑步機(jī)上加速

　　間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機(jī)上加快速度就可以做到。

　　只有當(dāng)運(yùn)動燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有鍛煉的效果。因此，不消耗卡路里并不是一個好方法。相反，間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。

　　5、工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)

　　緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

　　6、保持核心肌肉的訓(xùn)練

　　當(dāng)你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，相信廣大男性朋友們都已經(jīng)了解怎么練出完美的肌肉了吧!擁有完美身材不僅能夠保持平和愉快的心情，也會讓人變得更自信更健康，鍛煉肌肉從各方面延緩衰老，延長壽命。大家在練出肌肉的同時不要忘記分享給自己的朋友們哦!