按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
這個方法看起來好像比較奇怪，但是它的效果是非常好的。大家如果選擇了這個方法的話，好可以在膝蓋上面做一些保護的措施，或是在瑜伽墊、地毯上面進行。
牽拉治腰痛法
牽拉也是一個很有效果的方法，但是建議好到正規的按摩師處去做，自己在家里做的話可能會因為動作不夠專業而受傷。
如果你只是偶爾發作的話，那么可以在疼痛嚴重的那幾天連續去做牽引。如果只是偶爾疼痛的話，那么做一次就有很好的效果。
抖腿治腰痛法
取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。
逆行治腰痛法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
捏跟腱治腰痛法
患者跪在床上，用雙手拇指和食指中節捏兩足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，經常按捏，可減輕腰痛。
在所有牽涉到按摩動作的時候，力道都是比較重要的。大家好選擇自己承受范圍內大的力度，這樣效果會更加明顯，太輕的力度達不到效果。
總結：腰疼的時候不要擔心，采取合適的方法治療，是可以讓病痛得到緩解的。比如說做牽引、鍛煉，還可以考慮按摩以及針灸等方式，都可以緩解腰部的不適。男性朋友平時要注意多休息，保持愉快心情，腰部的情況才會好一些哦。
