慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來(lái)的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

　　慢跑之前好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí)，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來(lái)，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛?lái)。

　　3.登山

　　登山是磨練意志好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對(duì)于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。

　　4.散步

　　散步的佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時(shí)，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

　　散步的速度要適中，避免時(shí)快時(shí)慢或者走走停停。正確的散步姿勢(shì)是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動(dòng)，呼吸保持規(guī)律。

　　5.打太極拳

　　太極拳對(duì)睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動(dòng)作可以使人覺(jué)得輕松愉快，從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個(gè)動(dòng)作都是以意念為指導(dǎo)的，練習(xí)時(shí)可以全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，有助于治療失眠。練太極拳時(shí)要注意用意念引導(dǎo)動(dòng)作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時(shí)，主要是練習(xí)呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動(dòng)作保持一致。