注意補充葉酸

　　很多人認為葉酸是女人或孕婦才需要補充的物質(zhì)，它和男人無關。其實葉酸對男性的健康也有會影響，通常情況下男人出現(xiàn)葉酸缺乏會引起食欲的不振、胃腸道問題、舌炎、抵抗力下降、精神緊張和記憶力減退等現(xiàn)象。另外，男人體內(nèi)葉酸是否充足也影響到嬰兒的健康。

　　通常可以補充葉酸的食物有綠色蔬菜，如菠菜、花菜、扁豆;水果類的有獼猴桃、橘子和草莓等;動物、豆類和谷物也能起到補充葉酸的作用。

　　注意攝取膳食纖維

　　男人不再強壯和身體多病，其實和飲食有著密切關系。相對于女人來說，男人容易忽略膳食纖維的重要性。膳食纖維不足容易發(fā)生痔瘡、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等，而這些疾病更是導致男人虛弱的表現(xiàn)。

　　通過蔬菜、水果和粗糧等可以提高膳食纖維的攝入量，改善體質(zhì)，讓男人更有精神和活力。

　　所以，男性要想恢復強壯的身體，要注意多種食的攝入和補充。另外男人在給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)的同時，要注意避免不良習慣對身體的危害。

　　這些不良習慣讓男人受傷

　　1.喝水少

　　男人不愛喝水或喝水少，一方面不利于身體內(nèi)的有害物質(zhì)代謝，如容易發(fā)生腎結(jié)石和膀胱結(jié)石。另一方面，對于血液的健康同樣不利，如發(fā)生血液粘度增高，血液循環(huán)不利等。

　　2.酒精的傷害

　　酒精給人體帶來的是肝臟的傷害、維生素B1的缺乏、大腦神經(jīng)的傷害，同時酒精和利尿食物，如茶飲、咖啡等一同服用，也會對腎造成傷害。

　　3.高鹽飲食

　　高鹽飲食對男人的危害不僅限于高血壓，還會出現(xiàn)傷腎、骨質(zhì)疏松、糖尿病和呼吸道疾病等。