很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國(guó)專家指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能更好一些。

　　他指出，咖啡因可能給你一時(shí)的清醒，但它無(wú)法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

　　如果你想整個(gè)上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)水果可以滿足這一需求。

　　2、午餐前30分鐘

　　好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。

　　此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　3、健身歸來(lái)的途中

　　這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。專家士指出，不管你多想吃東西，好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

　　如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。

　　其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

　　4、工作間歇時(shí)

　　工作壓力大，很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西。

　　其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。

　　實(shí)在想吃的話，好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。

　　5、感覺(jué)非常餓時(shí)

　　這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。

　　專家指出，在決定吃東西前，好先喝點(diǎn)水。

　　因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。

　　如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，幫你控制能量的攝入。

　　早晨空腹吃什么減肥

　　脫脂牛奶一杯，全麥面包一份，香蕉或蘋果一個(gè)