4、另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開。

　　5、撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉。

　　6、大概燉20分鐘左右，后調鹽撒蔥花即可食用。

　　備孕期間男性飲食注意事項

　　1、注重鋅、硒元素的攝入

　　精子代謝依賴于男性體內的營養物質，除了基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是關鍵的。

　　鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱。

　　它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

　　男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物排序為海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物排序為海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用營養品進行補充。

　　2、植物種子

　　植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

　　3、水產品

　　鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

　　4、富含胚芽的食物

　　男性經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性激素分泌量過少。

　　5、堅果類食物

　　像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

　　結語：以上就是三九養生堂為你介紹的備孕期間男人吃什么，你們都了解了吧。這對于正在備孕的男性朋友來說，真的是極好的。看了上面說的備孕期間吃什么好以及備孕食譜，感興趣的可以試試。