基本鍛煉原則
1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果佳。
2.胖人減脂適于采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果佳。
3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果佳。
rm表示的是相對重量，8rm是指你多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。(但是對于新學員，我們都是說8-12rm，每組10次。)
長期使用啞鈴好處多
1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
3.經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴在選擇的時候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕的。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長久的堅持下去了!千萬不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!
結語：通過對上文內容的了解，相信大家對啞鈴鍛煉方法和長期使用啞鈴鍛煉的好處已經有了更多的認識，希望大家能多了解一些關于啞鈴健身的內容哦!今天關于啞鈴的介紹就到這里，也希望這些內容能夠幫助到大家哦!
