7.俯身單臂劃船

　　起始姿勢(shì)：主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船(OneArmDumbbellBent-overRow)能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開(kāi)來(lái)，對(duì)于抱怨自己背部不對(duì)稱(chēng)的鍛煉者來(lái)說(shuō)是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。

　　啞鈴健身的注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

　　其實(shí)不管是不是用啞鈴鍛煉，只要是健身運(yùn)動(dòng)，我們的動(dòng)作就一定要標(biāo)準(zhǔn)，這點(diǎn)非常重要哦!在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　重量一定要合適

　　很多健身的朋友認(rèn)為越重越能鍛煉出好身材，事實(shí)上，在使用啞鈴鍛煉的時(shí)候切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)。

　　每次練習(xí)的次數(shù)要相對(duì)固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè)，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了，這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴。

　　呼吸一定要合理

　　在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來(lái)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動(dòng)作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來(lái)時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

　　熱身一定不可少

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，那么就不要偷懶哦!進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)一定要適量

　　有些人盲目的追求運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象，應(yīng)該注意調(diào)整和休息，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因?yàn)樯眢w不適，暫時(shí)不能進(jìn)行重量訓(xùn)練的人，不應(yīng)該訓(xùn)練。

　　結(jié)語(yǔ)：啞鈴健身計(jì)劃大家學(xué)會(huì)了嗎?通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)怎么使用啞鈴進(jìn)行鍛煉已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!