瘦身健美操七、挺腰運動

　　仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復做12次。

　　瘦身健美操八、轉體運動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反復做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次，各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　什么是健美操?健美操的特點是什么

　　健美操是一項新興的體育運動，從興起發展到現在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習形式和流派。

　　人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此我們認為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動項目”。健美操運動的基礎和實質是有氧練習或有氧運動。

　　有氧運動是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續一定時間的、中低強度的全身性活動，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習是健美操運動的本質的特征，也是影響人體的積極的方面。

　　在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運動的表現形式和外在特征。

　　我國的一些學者認為健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創造，按照全面協調發展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康、培養正確體態、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。

　　有的健美操專家認為健美操是人體自身為對象，以健美為目標，以身體練習為內容、以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。

　　概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧運動。

　　健美操吸收了基本體操、藝術體操、現代舞、迪斯科等動作特點而創編出來的，可以為大多數人所能接受的單個動作、聯合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內容豐富，節奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于瘦身健美操的動作，大家可以按照小編的介紹，嘗試一下哦!相信大家很快就可以學會。希望小編的介紹對大家有所幫助。經常做健美操就能輕松瘦身哦!