我們都知道有氧運動是瘦身減肥的首要選擇方式，而游泳是其中的一種，游泳的好處不僅可以瘦身減肥，還可以增強呼吸及心肺功能。但是一些游泳前的準備運動還是需要適當了解的，今天就從蝶泳技巧等方面介紹一些游泳的常識。

　　蝶泳是游泳泳姿的一種，是在蛙泳技術的動作基礎上演變而來的，下面小編就具體講解一些蛙泳技巧中的手臂練習。

　　1、單臂蝶泳分解

　　目的是逐漸掌握與手臂動作的配合時機。

　　動作描述

　　這個練習始終有一臂前伸，另一臂劃水。身體俯臥在水面，連續地按下面的順序做練習動作，劃水，吸氣，下潛，打水。向劃水臂的同側轉頭吸氣或抬頭吸氣。每次下潛時短暫地將拇指相扣，直到打水完成。放松、慢速地進行練習。下潛時目視下方。吸氣后臀部要升高。每一趟(25米)換一次手臂。

　　動作要點

　　保持身體的動作節奏，劃水，吸氣，下潛，打水。吸氣后要目視池底，手臀要向上移動露出水面，每次都要將拇指短暫的相扣直到打水完成。

　　練習提示，開始時每趟換一次手臂，然后每3個動作或每個動作換一次。在一趟中也可先左5次右5次，然后左3右3，后左1右1。

　　2、2+2+2練習

　　目的是繼續進行向完整蝶泳動作的轉換，集中注意軀干的動作。

　　動作描述

　　蝶泳身體俯臥在水面，連續地按下面的順序做練習動作，劃水，吸氣，下潛，打水。首先用單臂做兩次動作，然后另一臂做兩次，后兩臂同時做兩次。

　　然后繼續重復性的練習。盡量每此劃行2次吸1次氣。雙臂同時劃水時要向前吸氣，單臂劃水時要向劃水手臂的那一側吸氣。記住每次下潛時要將拇指短暫的相扣直到打水完成。

　　動作要點

　　注意保持動作節奏，劃水，吸氣，下潛，打水。移臂結束時目視池底，臀部升高。

　　練習提示，試著控制自己用慢的速度練習，但要盡可能流暢。

　　3、逐漸減少打水次數的蝶泳配合

　　目的是這是一個過渡練習，可減低蝶泳配合的難度，幫助練習者逐漸掌握正確的蝶泳配合。

　　動作描述

　　兩臂前伸成流線型俯臥，打水3次，第4次邊打水邊做蝶泳劃水和吸氣動作。即將配合節奏減慢，每劃水一次打水4次。然后逐漸減少到劃水1次打水3次，后劃水1次打水2次。

　　練習提示，吸氣后目視池底，臀部要上移出水面，每次將拇指短暫相扣到打水完成。

　　游泳前的準備運動

　　1、拍手拍腿——通血脈

　　兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1~10吸氣，11~20呼氣;拍完左肩關節后換用左手拍右臂，方法如前。

　　拍完右肩關節后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。