5.改變雙腳的間距和角度可以給整個動作提供不同程度的刺激。

　　(1)較寬的站位主要鍛煉大腿內側，可使你蹲得更低，腰腹力量要求高;較窄的站位主要鍛煉大腿外側，但給膝蓋壓力大些。

　　(2)腳尖朝外主要刺激大腿內側;腳尖朝內主要刺激大腿外側。

　　其他形式的杠鈴深蹲

　　(1)頸前杠鈴深蹲(FrontSquat)：更好地側重于股四頭肌

　　頸前杠鈴深蹲需要背部在整個動作過程中一直要挺直，杠鈴重量集中在腿的前部肌群——股四頭肌，而使股二頭肌和臀大肌的參與降低到小。

　　頸前深蹲對橫杠放置的部位要求精確，對關節的柔韌性要求更高。如果剛開始嘗試這個動作，負重不可盲目加重，掌握平衡重要。

　　(2)支撐杠鈴(SissySquat)：形象也稱為過頂深蹲

　　能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性;能有效發展全身肌肉的力量，鍛煉的部位較多，有利于身體勻稱協調地發展;培養、提高上下肢協調用力的能力。塑造體型也大有好處。

　　支撐過程中肘關節伸直，上肢和肩等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果，因此在健美訓練中一般較少采用支撐深蹲。

　　做完杠鈴深蹲之后為何會頭暈

　　很多健身愛好者都反映在深蹲立起后會有輕微的頭暈現象，特別是一些進行杠鈴深蹲的男性朋友，在低位蹲舉之后都會有短暫的頭暈。那么，出現這樣的問題正常嗎?是不是身體出現疾病的癥狀?做完杠鈴深蹲之后為何會頭暈其實，這種現象大多數人在生活中都會出現，這是正常的，并不像有些人說的是貧血所造成的。

　　人在蹲位時。下肢呈屈曲狀態，這時心臟連接下肢的血管因受壓而使血液不能順暢的輸送，因此下肢會處于短暫的缺氧狀態。

　　而當久蹲的人突然站起時，關節處的血管恢復暢通，這時下肢急需氧份，血液就會大量地往下肢涌去，同時由于慣性的作用，很大一部分血液依然保持在較低的體位，此時心臟流往頭部的血液就會減少，大腦一時得不到充足的氧氣和營養的供應，大部分人會出現頭暈、心跳的現象，但是身體適應過來后，這種現象又很快會消失。

　　雖然這一現象并不會對身體造成長久的傷害，但是更多人還是不愿意出現這樣的情況，那么，你就應該做到一下三點。

　　1、現象較為明顯的人平時好不要長時間蹲著，如果因工作須經常下蹲，應該事先準備好矮凳子，或者干脆坐在地上，注意防止下肢關節過度彎曲，保證血液流通順暢。

　　2、久蹲后起立時宜倚靠固定物體慢慢站起，以減輕由此造成的不適，甚至應該注意清理周圍場地，防止短暫的意識喪失倒地后發生意外。

　　3、平時宜多參加健身鍛煉以維持心血管的健康。持續有效的有氧運動和強度較大的無氧運動都可以幫助增強心血管功能，從而縮短甚至避免久蹲站起后的頭暈現象。

　　對于采用杠鈴深蹲來練習大腿肌肉的健身愛好者，首先注意下蹲的幅度不要過深，動作至大腿與地面平行為宜，重量也應該控制在適當的范圍內，防止下蹲過深和肌肉疲勞導致的停留，在做大重量深蹲時應該有保護措施或者其他人的幫助。

　　結語：杠鈴深蹲鍛煉大腿股四頭肌的方法大家學會了嗎?本文已經詳細為大家介紹了動作要領，希望能幫助到大家。有些朋友做完杠鈴深蹲之后會出現頭暈的狀況，也希望大家能從上文中找到解決的辦法。