健身為何沒效果

　　1、不做熱身和伸展活動

　　大家都知道熱身運動的重要性，可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動，我們一定要做熱身運動，只有這樣才不會讓自己受到傷害，熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。

　　如果是進行舉重運動，那么我們就需要在舉重前進行熱身，熱身運動可以選擇強度較低的運動，或者做做伸展運動。

　　否則很容易對身體造成一定的傷害，輕的話就是肌肉拉傷，損傷較重的話則是關節的損傷了。

　　不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得理想效果的重要一步。

　　2、不寫健身日記

　　有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心里記著呢。可是你要記住，差的筆記本比聰明的腦子記憶力更強。

　　3、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。

　　如果一項運動的鍛煉效果很好，不妨就堅持運動，簡單的改變一下運動強度或者時間長度，都可能會讓你覺得更有趣一些。

　　如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉。

　　4、過度使用肩帶和腰帶

　　當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。

　　結語：遵循科學健身的原則，才會讓自己擁有更健康的體質。上文向大家介紹了關于健身方面的一些運動常識，相信大家都能夠清楚的明白自己為什么健身沒有效果了吧。希望大家都能避免以上文章的注意事項，選擇科學健身，合理適當的健身。