(六)適宜負荷原則
雖然田徑健身鍛煉的趣味性、娛樂性占有很大的比重，但適宜的運動負荷也是必不可少的，否則田徑健身鍛煉就失去了意義。
人們在參與田徑健身鍛煉時，運動量過小，人體得不到必需的負荷刺激，很難體會到鍛煉過程中全力以赴的感覺，進而使田徑健身鍛煉顯得平淡無味。運動量過大，則容易造成鍛煉者身體的過度疲勞，容易發生傷害事故。
因而在進行田徑健身鍛煉時，人們要根據個人的年齡、性別、身體健康情況以及自身的體能狀況選擇合適的運動項目和適宜的運動負荷，在取得很好的健身效果的同時，可以不斷培養參與田徑健身鍛煉的興趣，為更好的從事終身鍛煉打下基礎。
(七)漸進性原則
由于大部分田徑健身鍛煉項目在鍛煉時有一定的負荷，人們在參與田徑健身鍛煉時有必要遵循漸進性原則，逐漸增加鍛煉的運動量和強度。
在田徑健身鍛煉之處，要依據個人的身體健康狀況和身體素質，選擇適宜的運動量和運動強度，隨著鍛煉時間的增加，逐漸增加鍛煉的運動量和運動強度。
對于田徑健身鍛煉的運動量和強度的控制，宜首先增加鍛煉的運動量，隨著鍛煉時間的延長，當身體能夠適應較大的運動量時，再增加鍛煉的強度。
(八)安全性原則
由于一些田徑健身鍛煉項目在完成過程中有一定的難度，在失敗的情況下有可能對參與者造成一定的傷害，因此人們在參與田徑健身鍛煉時，首先要充分估計參與者自身的客觀條件選擇適合于自己參與的健身鍛煉項目，進而保證在鍛煉過程中減少運動損傷的發生。
其次田徑健身鍛煉主要在戶外進行，并且練習某些項目有著一定難度，這就要求在進行鍛煉時選擇相對平整的場地。
在登上較高的器材時，應在旁邊放置保護性墊子，避免使用一些尖狀、刺狀和帶利刃等物體作為道具;后在進行鍛煉時，要注意參與者之間的保護與幫助，尤其在進行一些具有一定難度和一定危險的項目時，更要加強相互保護與幫助，確保鍛煉者的安全。
1、對神經系統的作用
神經調節是人體內重要的調節機制，人體的一切活動，都是在神經系統的支配和調節下進行的。
人們的體質、精力、工作或學習的效率如何，也完全以中樞神經活動的生理基礎為轉移。田徑運動可以使人體各器官參與運動。
促使中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，對體內、外刺激的反應更迅速、更準確。
2、對運動系統的作用
運動系統由骨骼、肌肉和關節三個部分組成，經常從事田徑運動可以促進骨質增強，使管狀骨變粗，骨質增厚，骨小梁的排列產生適應性變化，使骨骼更加結實，提高了骨骼抵抗損傷的機械性能。
同時加快了血液循環，促進物質代謝，增加了骨骼生長所需要的營養物質，對身體的長高產生一定的促進作用。人體的關節由關節囊、韌帶和肌肉所包圍，韌帶具有加固關節的作用，肌肉不僅加固關節，還能牽引關節運動。
據人體測量的調查材料證明，田徑運動員的肢體圍度均大于對照組。正常人骨骼肌約占體重的40%，而田徑運動員可達50%～60%。
由于參加田徑運動，人體肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”增加了，儲存的營養物質“肌糖元”也相應增加，他們的肌肉比一般人具有更多的物質貯備，更好地適應運動和工作的需要。
