誤區(qū)三

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯

　　應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

　　誤區(qū)四

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯

　　速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。

　　誤區(qū)五

　　大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　糾錯

　　這是仰臥起坐大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。

　　正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。　

　　仰臥起坐佳時間

　　國外學(xué)者研究表明人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。

　　而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點(diǎn)的時候自己會有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個時間好。晚上做運(yùn)動會讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。

　　仰臥起坐注意事項(xiàng)須知

　　1、墊子不可過軟

　　做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。

　　2、不可偏離直線

　　在做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

　　3、脊柱損傷問題

　　這種風(fēng)險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。

　　結(jié)語：在寒冷的冬季，人們?yōu)榱吮Ｅ缘暮芏啵瑢?dǎo)致體重逐漸上升，那么仰臥起坐是一個很好的室內(nèi)運(yùn)動，在家就可以輕松健身減肥。上文中介紹了仰臥起坐的正確做法，以及一些注意事項(xiàng)，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉，在冬季也能擁有完美身材。