一般年齡的增大會(huì)讓我們感到自己的身體漸漸老去，而腿部的肌肉是早體現(xiàn)出來(lái)的，經(jīng)常壓腿的好處很多，首先就是能緩解腿部的肌肉僵硬，但很多老人都不太了解壓腿的正確方法。下面就讓小編為大家介紹包括了側(cè)壓腿的正確方法的壓腿知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　壓腿的3種正確姿勢(shì)

　　1.正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　壓腿時(shí)一定要保持兩條腿都要伸直;身體向前或向下壓時(shí)，不能讓背部彎曲。壓腿時(shí)要循序漸進(jìn)，時(shí)幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。

　　2.側(cè)壓腿

　　身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

　　3.后壓腿

　　背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

　　壓腿的5大注意事項(xiàng)

　　1. 要穩(wěn)

　　在壓腿是一定要保持身體的平穩(wěn)，好選擇一個(gè)有扶手的地方，以防因?yàn)樽约簡(jiǎn)文_站不穩(wěn)會(huì)搖晃失重跌倒;

　　2.要輕

　　壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　3.要緩

　　當(dāng)然，在壓腿時(shí)還要記得壓腿的動(dòng)作一定要緩慢，避免過(guò)猛的動(dòng)作是自己受傷;

　　4.要短

　　一般每次3～5分鐘即可;

　　5.要放松

　　壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。