第五步
雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
搓三個部位健身又補腎
搓面部
在疲勞時搓一搓臉，其好處不僅在于舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時力道好稍重一些;搓臉速度以每秒一次為宜。每日搓臉3-5次為宜，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。
干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。
中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效。
還可以防治失眠健忘、消化不良、食欲減退、腹脹便秘癥狀以及心肝、脾膽等器官病癥。
搓腳心可以分為干搓和濕搓兩種，具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱。
換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。
濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于我們身體中腎的重要性已經認識的非常清楚了吧，補腎，特別是男性朋友，一定要重視這件事情。以上便是三九養生堂為大家帶來的養生知識，大家趕快行動吧，后小編祝大家身體健康，萬事如意!
