打乒乓球前要熱身需注意

　　打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習(xí)活動。打乒乓球時(shí)幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運(yùn)動，所以熱身活動盡量做到全身參與。

　　頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

　　打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯(cuò)。

　　結(jié)語：作為我過的國球，乒乓球玩起來不是那么容易的哦，對運(yùn)動員的步伐都是有要求的哦，你怎么才能夠贏，技巧可不是能夠忽略的哦。如果你喜歡這次球類運(yùn)動的話，不妨將本文收藏吧。