三高人群已經越來越多了，所以我們日常生活中要經常吃一些預防三高的食物，對我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中如何預防三高呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目杜慧真專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　合理飲食防三高

　　1、燕麥

　　燕麥是非常好的食物，我們日常生活中要多吃，不僅非常的營養對于預防三高也有非常好的作用。

　　具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

　　2、海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

　　藻類含有豐富的多糖等植物化學物質，能夠起到非常好的抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤以及延緩衰老的作用。

　　海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

　　3、銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

　　銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　4、芹菜

　　芹菜是我們大家都非常愛吃的蔬菜，經常吃芹菜對我們的身體健康是非常有幫助的，能夠有效預防三高的發生。

　　含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

　　5、山楂

　　山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

　　本期嘉賓介紹

　　杜慧真

　　女，山東省千佛山醫院營養科主任。

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