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如何緩解膝關節疼痛
專家總結了以下5種方法，有助于緩解膝關節疼痛。
1. 冰敷
冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環，從而降低組織新陳代謝，抑制發炎現象。這種治療方法對于運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。
如果膝蓋受傷或患有關節炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。
2. 抗炎藥物
非甾體抗炎藥(NSAIDS)效果更佳。可連續10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時內就進行劇烈運動，會使胃腸內血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。
同時布洛芬會引起腸胃道不良反應，胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。
3.適量運動
運動可強化支持膝關節的肌肉，因此不要停止適度運動。但在膝關節疼痛時應避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動，兩者都會對關節產生嚴重傷害。
走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關節損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。
4.食療
研究發現，低脂牛奶能緩解膝關節炎。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預防膝關節疼痛。
另一項研究則顯示經常吃富含維他命C水果的人較少發生關節疼痛，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質疏松、關節炎等疾病。
5.減輕體重
肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對膝蓋來說相當于減去了5磅。
運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關節疼痛并恢復關節功能。《美國醫學會雜志》刊登的一項研究發現，患者在體重減輕10%后，關節疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。
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本期嘉賓介紹
女，34歲，中西醫結合臨床專業畢業，中國老年學學會醫藥保健康復委員會委員。公開發表學術論文20余篇，主編科普書籍《拒絕三稿有妙招》，參與多部醫學類教材的編寫。參與國家自然基金、科技部863計劃等多項課題研究。2011年10月19日、20日，北京中醫藥大學博士田昕做客湖南衛視百科全說，就20、30、40、50歲不同年齡段的女性易發生的健康問題，向全國電視觀眾做了講解。
緩解膝痛的幾個小方法
1.緩解膝痛首先要注意膝部保暖，受涼會使病情加重。
2.起床前進行兩膝的屈伸運動，經過數分鐘后，關節僵硬情況可明顯減輕。
3.起床或睡前，兩膝跪在床上10分鐘，跪坐時要保持上身直立，膝關節彎曲，臀部要盡量向下坐，要接觸到腳跟部，以增加膝關節的屈伸范圍。
4.手扶床欄桿做下蹲動作，然后再做直壓腿動作，這些動作不要求做的次數太多，10次即可，但要求膝部一定要伸直。
5.增強肌肉力量，可仰臥床上，直腿高抬15度左右，股四頭肌收縮使股骨被拉緊固定，開始堅持幾十秒鐘至幾分鐘，逐漸達到10-15分鐘。
6.練習高位半蹲，兩膝稍彎曲約10~30度，以膝不痛為宜，靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和，開始只能堅持幾分鐘，會感到兩腿酸軟發抖，逐漸增長時間，達到10~15分鐘，每天早晚各1次。中老年人膝痛體育療法的原則是少負重，常運動，動靜結合，循序漸進，持之以恒。
