時差綜合癥預防

1.出發前

平時生活極為規律的人，通常受時差綜合癥影響最大。如果在旅行之前開始嘗試靈活的調整時間，癥狀就會有所改善。

在出行之前好好休息，尤其是前一晚一定睡個好覺。

可以嘗試在旅行之前按照目的地的時間調整作息。

最好能在白天到達目的地，因為剛到達時通常會比較清醒。

如果是長途飛行，最好能有中轉站并稍事休息，這樣身體就有更多的時間能夠自我調整。

2.飛行中

盡管飛機上提供的免費酒水很誘人，但在高空飲酒可能會增加疲倦感，甚至引起脫水，這樣抵達之后的時差綜合癥也可能會更嚴重。

如果在晚上抵達目的地，就盡量不要在飛機上飲用含有咖啡因的飲品，以免無法入睡，但一定要喝足夠量的水。

在飛機上盡量不要使用安眠藥，這樣并不能避免時差綜合癥，還會讓你在降落時頭腦模糊。不過如果旅途時間很長，可以服用少量安眠藥幫助在飛行中入睡。

把手表的時間調為目的地時間，這樣會有一定的積極心理暗示作用。

飛行過程中可以適當走動，保持良好的血液循環。

3.抵達后

依照目的地時間吃一日三餐。

白天多見陽光，因為日夜循環的規律對身體的生理節奏有很大影響。

適當做些運動，舒活筋骨和關節，刺激體內胺多酚分泌，可以使你感覺良好。

保證與往常一樣24小時之內所需的睡眠時間，如果晚上時間不足，可以在白天小睡一會。