現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生了，一般人們會(huì)通過打球、游泳、登山、跳傘、跑步等運(yùn)動(dòng)方式來養(yǎng)生。接來下小編就為大家介紹一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來有效的健身，那就是騎自行車，騎自行車有什么好處呢?可以減肥嗎?那么壞處又是什么呢?小編為大家一一解答吧。

　　騎車的好處

　　1、減少壓力

　　騎自行車的時(shí)候，可以呼吸戶外新鮮空氣，看美好環(huán)境。不亞于一項(xiàng)減少壓力的辦法啊!現(xiàn)在更有人說騎自行車時(shí)大腦會(huì)分泌一種物質(zhì)使大腦放松。可以見得，騎自行車真的是修身養(yǎng)性啊。

　　2、使大腦更健康活躍

　　在野外交通疏密的通流騎自行車的時(shí)候，騎行者要時(shí)時(shí)刻刻注意著旁邊的情況，所以，這很有效的鍛煉了大腦的反應(yīng)和靈活，使大腦的反應(yīng)更快，更健康活躍。

　　3、騎自行車也能鍛煉肌肉

　　每次騎自行車時(shí)候，根據(jù)我本人的大略計(jì)算。正常行駛下，走100米腿的轉(zhuǎn)圈次數(shù)是50次左右。如果要走更長(zhǎng)的路，轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)會(huì)越多，鍛煉腿步肌肉的機(jī)會(huì)也就越大。讓腿部肌肉得到鍛煉，讓腿部肌肉變得更加有型。

　　4、可以有效的減肥

　　騎自行車減肥，這個(gè)是我本人親身體驗(yàn)過的。本人曾經(jīng)胖過一次，體重達(dá)到了140斤，當(dāng)我聽說騎自行車減肥，堅(jiān)持了一個(gè)月，真的減了，達(dá)到了我的正常體重。所以，自行車還是減肥工具。

　　5、可以增加自己的心肺功能

　　天天堅(jiān)持騎自行車，還能增強(qiáng)自身的心肺功能。騎自行車所帶來的高熱能，有效的增加自身的新陳代謝，使血液暢通。而且根據(jù)我本人經(jīng)驗(yàn)，騎自行車也是預(yù)防心臟問題的好工具。所以想要避免心臟問題，騎騎自行車吧。

　　6、自行車還能免費(fèi)觀光風(fēng)景

　　只要你有時(shí)間的話，騎著自己的自行車，和好友一起去觀光風(fēng)景。與大自然親密接觸，既能增加自己的情趣，又能增強(qiáng)與好友的友好。而且騎自行車不污染環(huán)境。實(shí)在是心靈愉悅的放逐啊。

　　騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時(shí)左右為宜。再說，踏頻過高，會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)重過大，引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

　　騎車減肥

　　每次騎40分鐘以上

　　騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

　　把握下午3—4點(diǎn)的佳減脂時(shí)間