根據(jù)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑鍛煉的人平均壽命要比沒有慢跑習(xí)慣的人長(zhǎng)，因此慢跑有延年益壽的功效，是保養(yǎng)身體，健身鍛煉的不二選擇。
小貼士：慢跑一定注意要“慢”，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持快跑習(xí)慣者心臟負(fù)擔(dān)較重，對(duì)于心臟有害無益，發(fā)生猝死幾率要比慢跑者高出9倍。
普拉提
相對(duì)于前兩種鍛煉方式，普拉提可能很多人會(huì)感覺陌生一點(diǎn)。普拉提是由德國的普拉提夫婦開創(chuàng)的一種安全的靜力性鍛煉法，強(qiáng)調(diào)鍛煉人體內(nèi)深層的小肌肉，以維持和改善正常的身體姿勢(shì)，達(dá)到舒展軀干和四肢，加強(qiáng)核心肌群控制，加強(qiáng)大腦對(duì)軀體的神經(jīng)感應(yīng)及支配。
進(jìn)行普拉提訓(xùn)練是直接拉伸自己的肌肉，目的是讓平時(shí)易被自己忽視的肌肉也得到鍛煉，讓全身的肌肉更協(xié)調(diào)。與呼吸配合可以治療諸如身體疼痛、便秘、腰背酸痛、靜脈曲張等疾病，可以給脊椎更多的支撐，讓整個(gè)人看上去更加修長(zhǎng)；同時(shí)普拉圖運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定你的身體核心，減緩肌肉萎縮、神經(jīng)感受器退化等現(xiàn)象，達(dá)到提升身體平衡性，延遲衰老的目的;普拉提通過平緩、穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓自己的心靈平靜，緩解緊張的精神，同時(shí)肌肉的拉伸可以促進(jìn)機(jī)體的循環(huán)系統(tǒng)，幫助掃除疲勞和緊張情緒，以得到身與心雙層面健康。
小貼士：“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素，強(qiáng)調(diào)要有正確的姿勢(shì)、良好的呼吸，因此建議在入門時(shí)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，在動(dòng)作、呼吸熟練后可自行練習(xí)。同時(shí)，普拉提由于對(duì)肌肉動(dòng)作有一定要求，因此并不適宜老人、兒童、孕婦及運(yùn)動(dòng)拉傷的人群。
總結(jié)：沒有什么事情是可以坐著就唾手可得的，同樣，健康與健美也不是疏于運(yùn)動(dòng)的人能夠輕易得到的。本文推薦的三種運(yùn)動(dòng)法，不論是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、難度還是鍛煉作用效果來說都是非常適宜選擇的，只要持之以恒，完全可以為你帶來一個(gè)強(qiáng)壯健美的身軀，一個(gè)健康積極的人生。
