我們的膝蓋要支撐起我們的整個身體，所以膝關節對我們的的重要是不容忽視的，很多人的生活習慣不好，對膝蓋的保護不夠，就很容易患上關節炎，那么生活中我們要如何預防關節炎呢?下面就讓呂厚山專家來講講如何預防關節炎吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防關節炎

　　人在30歲以后，骨頭就開始有一些退化的現象，所以一定要注意保護我們的膝關節。

　　(1)注意膝關節保暖

　　盡量穿著褲裝(對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。)不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

　　(2)可熱敷

　　以改善血液循環，減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。

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　　本期嘉賓介紹

　　呂厚山

　　男，擅長治療骨關節病，現任北京大學人民醫院院長，北京大學關節病研究所所長，北京大學人民醫院骨科教研室主任，關節病診療研究中心主任，骨外科學博士生導師、教授、主任醫師。

　　可以用熱毛巾來熱敷，但是如果有不良反應就要停止，而且血壓比較高的人也要注意這種方法的使用。

　　(3)要勞逸結合

　　避免關節過度負重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

　　(4)對肥胖人應節制飲食

　　減少體重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

　　(5)對有不良姿勢的應盡量予以糾正

　　使用手杖，拐杖，減輕關節負重。

　　(6)合理使用支具

　　可以使用護膝帶等來讓我們的關節變得更加穩定，不容易骨折。

　　(7)加強關節周圍按摩推拿

　　方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

　　(8)加強膝部力量鍛煉

　　直腿抬高，負重直腿抬高，短弧負重直腿抬高膝下墊一枕，d長弧負重直腿抬高床邊90°。

　　(9)加強膝關節活動范圍訓練

　　坐床邊鍵肢下患肢，臥床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。