中老年人打高爾夫球注意事項

　　高爾夫運動要求運動的參與者在廣闊的場地上、多樣的地形和多變的天氣條件下，以盡可能少的桿數擊球入洞。

　　而整個揮桿過程中要保持身體的平衡、揮桿節奏和擊球時的釋放用力(沖擊球)，做到這三點，你就能打出很好的球

　　揮桿過程中保持好了身體的平衡就能保證擊球方向正確;良好的揮桿節奏是擊球準確性的保證;下桿擊球時要以髖關節的啟動為先導;

　　良好的釋放用力是擊球距離的保證，擊球瞬間手腕的翻轉是釋放用力的加速器。對中老年人來說，揮桿的節奏比擊球的釋放用力更重要。

　　長期從事高爾夫球運動，有利于改善和提高人體的健康水平，改善人的身體形態，可以突出發展平衡感、節奏感和協調能力。

　　改善心腦血管系統和呼吸系統的功能，改善神經系統的均衡性，對中老年人來說能夠增加鈣的吸收，預防骨質疏松的發生。

　　高爾夫運動在改善人們心理方面也很有幫助，使人們更加熱愛大自然，培養人與人之間的相互尊重、為他人著想的品質，增進人際交往能力，使人的心態更平和，不斷挑戰自我的精神，對意志的培養具有良好的促進作用。

　　注意事項

　　1.打球前一天要了解打球當天的天氣情況，根據情況做好充分的準備。夏天要做好防暑、降溫、防曬、防雨、補充水分、能量等工作;

　　中老年人在天氣炎熱時打球好是在早晨或下午天氣涼爽時進行，同時還要根據自己當天的身體情況量力而行。冬天或春秋天打球時也要根據當天的天氣情況做好防寒保暖的工作，好在下午進行。

　　2.無論下場打球或者在練習場打球時充分的準備活動都是必要的。準備活動要因季節不同而有所調整，夏季天氣炎熱，肌肉比較放松，準備活動更容易做開，時間可以較短。

　　主要以徒手的、結合增加高爾夫球感的伸展運動為主，春秋天或冬天如果天氣較為寒冷，先進行慢跑，再進行拉伸活動;練習主要以增加擊球的球感，提高自信心為主要任務。

　　3.打球時合適的運動量=本人的大心率×70%=(220-本人年齡)×70%。