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24式太極拳分解教學 如何練習24式太極拳

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:37

  24式太極拳的歷史是非常悠久的,生活中適當的練習24式太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的,所以我們要對24式太極拳的練習方法有所了解。下面就讓我們一起隨著24式太極拳分解教學來了解一下吧!

  如何練習24式太極拳

  一、起勢

  左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

  首先身體要保持直立,然后再將自己的雙腳分開,和自己的肩膀同寬,腳尖要向前,然后再將自己的雙臂自然下垂。

  兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩同寬,手心向下。

  上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,同時兩掌輕輕下按,兩肘下垂與兩膝相對,眼平看前方。

  二、左右野馬分鬃

  1、左野馬分鬃

  稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

  (1)上體微向右轉,身體重心移至右腿上,同時右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經體前向右下劃弧放在右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀,左腿隨即收到右腳內側,腳尖點地,眼看右手。

  (2)身體微向左轉,左腳向左前方邁出,右腳跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同時上體繼續向左轉,左、右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。

  2、右野馬分鬃

  后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

  (1)上體慢慢后坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45度到60度)。

  (2)左腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉,身體重心再移至左腿,同時左手翻轉向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上劃弧放在左手下,兩手心相對成抱球狀,右腳隨即收到左腳內側,腳尖點地,眼看左手。

  24式太極拳的常見特點

  上下相隨,周身協調

  24式太極拳是一種全身性的運動,要做到“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,也就是“上下相隨,周身協調”的意思。

  初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。

  分清虛實,穩定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。

  在練習24式太極拳的時候,動作之間的連接,以及位置方向的改變,以及步法的變換和重心的轉移都是非常重要的。

  不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

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