九、要呼吸自然為宜

　　混元24式太極拳之呼吸是混元24式太極拳愛好者所關(guān)心的一件大事，而一些書刊雜志又各說不一，使得練拳者無所適從。

　　我想談混元24式太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。

　　這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。

　　三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。

　　呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，我認為應(yīng)該叫胎吸。

　　方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴(臍輪)帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。

　　呼吸時注意：防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。

　　從我學拳的人中，有幾位練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開合，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當想練拳但尚未練拳時腹部就痛。

　　后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。實踐證明，混元24式太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。

　　吳圖南老前輩完成每個定式要五、六個呼吸，我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發(fā)勁時，呼吸和開合自然配合起來了。

　　楊班候老前輩發(fā)人時，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。呼吸以細、勻、深、長為宜，但都是自然的，毫不勉強，望同學者細心揣摩體會，有所受益，我以此為樂!

　　循序漸進

　　隨著練習太極拳的普及，練習者腿部特別是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的人越來越多。郭黎指出，出現(xiàn)這種疼痛癥狀，可能是因為練習者在練習過程中方法不科學，動作不夠規(guī)范所致。

　　研究表明，長期以錯誤的太極動作進行鍛煉，會增大膝關(guān)節(jié)肌肉及韌帶損傷幾率。

　　因此，老年人在練習太極拳時除要注意動作要領(lǐng)外，還要遵循循序漸進的原則，先從高架式開始，逐漸過渡到低架。

　　另外，練習太極拳還應(yīng)注意練習的多樣化，避免長期練習單一項目引起局部負擔過重。比如太極拳對下肢的負荷較大，每周的運動計劃中可以有意識地穿插其他下肢負荷小的運動。