3、晚餐
一個健康的晚餐可以讓孩子擁有一個良好的睡眠，同時還不會造成營養過剩而導致發胖。一般來說，晚餐需要吃得清淡一些，注意選擇脂肪比較少，并且容易被人體消化的食物。晚飯吃多少也要根據每個人不同的情況來分，但是有一點需要注意的是就是不能吃得太飽，佳的進餐時間應該在晚上六點左右，好不要超過八點，這樣才能留出足夠的時間讓腸胃對食物進行充分的消化。
二、零食應該怎么吃
對于兒童來說，除了每天的三餐外，往往會再吃一些零食。這也是他們的樂趣之一，適量的吃一些有益于健康的小食品可以給身體提供一定的營養和能量，而且孩子們還能從中獲得快樂與滿足。但是作為家長需要知道，三餐才是人獲取營養的主要方式，零食只能作為一種補充，萬萬不能喧賓奪主。
在選擇吃零食的時間上，也需要有所講究，一般在上午十點左右或者下午的四點，由于兒童的新陳代謝比成人要快，這個時間他們可能會感到有些饑餓，如果能夠適量的吃一些零食，就會起到防止饑餓的作用。
一、飲食注意事項
1、莫暴飲暴食
很多兒童在放假期間常常會出現腸胃不適、食欲不振甚至便秘厭食等情況，這與兒童的暴飲暴食有著密切的聯系。如果吃得太飽，不但不能起到補充營養的作用，而且還會影響兒童的發育，加速血脂的上升。所以在放假期間，要注意控制其飲食，以免引起消化道方面的疾病。
2、少吃肉
現在人們的生活水平都得到了普遍的提高，餐桌上的肉也多了起來，作為生長發育期的兒童來說，每天攝入的肉類和菜類大約保持在一比八左右即可。而且不要只盯著豬肉這一種來肉制品，還可以適當的搭配一些雞肉、魚肉和牛肉。
結語：以上就是三九養生堂給大家帶來的關于兒童假期合理飲食的一些簡單介紹。隨著國家二胎政策的開放，兒童只會變得越來越多，作為家長還是非常有必要了解一些兒童飲食方面的知識，畢竟從嬰孩成長到擁有獨立人格的成人之間還有一段非常漫長的時間，只有學會科學的飲食才能夠讓他們健康快樂的成長。
