第四，雙腿始終屈膝

　　弓狀是陳式太極拳的基本形態(tài)，體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的擁勁。

　　練太極貓步的注意事項(xiàng)

　　1、全身松靜

　　這很關(guān)鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺(jué)自己。

　　2、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步

　　移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。

　　3、提右腿

　　體會(huì)右側(cè)大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。

　　體會(huì)左側(cè)實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭，可感覺(jué)左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

　　4、左腿微彎

　　腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

　　5、落步

　　右腿要松開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因?yàn)橥葎挪蛔恪４藭r(shí)重心由左腿隨落步而向右側(cè)略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。

　　6、重心向右腿移動(dòng)

　　右腿完全松開(kāi)，松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣，別人的東西不能動(dòng)，不能動(dòng)就不牽掛，心放下了，沒(méi)有牽掛了，自然就松開(kāi)了。

　　這是俺自己的方法，歡迎借鑒)，重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

　　7、收步

　　右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。

　　對(duì)于初學(xué)陳式太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　練太極貓步腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡

　　在虛實(shí)腳轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡是，由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸)，拳譜曰：“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。

　　往復(fù)可以理解為前進(jìn)、后退;折迭可以理解為前折、后迭。在脊柱這個(gè)系統(tǒng)里，腰關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門(mén)來(lái)控制。

　　可見(jiàn)，貓步的運(yùn)用也需要遵循一定的規(guī)律，不是毫無(wú)規(guī)律的。

　　為什么說(shuō)腰為主宰呢?前幾天貓腰撿東西，不慎閃了腰，站著疼，坐著也疼，坐著躺不下，躺下起不來(lái)，拿東西疼，伸腿也疼，身體一動(dòng)腰就疼，這才體回到腰主宰的重要性，全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)都有腰來(lái)控制的原因。

　　上步時(shí)，腰脊先前折(命門(mén)前凸)，尾閭接近前腳跟，隨著虛腿的前移，腰脊?jié)u漸由前折變成后迭(命門(mén)后凸)，叫作先折后迭;退步時(shí)，與上步剛好相反，腰脊先迭后折。