陳家溝太極拳各關節的作用

　　大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中主要重要的有十三大關節，即上肢腕關節，肘關節，肩關節。身體軀干的脊椎關節。

　　下肢的胯關節，膝關節，踝關節。只有讓全身十三大關節同時協調運動起來，才能達談到發勁干脆，化勁乾凈的效果。而達到這一效果，就必須對各大關節進行專門訓練。

　　第一、腕關節

　　腕關節是全身靈活的關節，也是在技術中發揮大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　腕關節作用的發揮，也需要我們平時多注意基本功訓練。

　　那么如何對它進行訓練呢?陳鑫說太極拳唯“開合”二字，又說“一處有一處開合，處處各有開合”，那么腕關節上同樣存在開合。

　　什么是腕關節的開合呢?那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來，就形成開合。同時在順逆纏中，分清五個手指的作用。

　　順纏由小指領勁開始，逐步過度到大指。逆纏由大指領勁開始逐步過度到小指。

　　這就是我們在練拳中對于手腕上的動作必須分清順逆纏，必須分清五個指頭的關系，并從拳式中抽出一二式，如懶扎衣等等，專門對順逆纏絲進行訓練，只有這樣才能在推手中真正體現出□，捋，擠，按，采，列，肘，靠八門勁別。

　　第二、肘關節

　　肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次于腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更大的打擊作用。

　　通過靈活度的訓練，就可以是肘關節的作用達到充分發揮。

　　那么如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳家溝太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。

　　窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。

　　除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳家溝太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。

　　通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅后，肘作為第二度防線的功用。