第三階段、精練階段

　　這一階段要求學(xué)員對所學(xué)套路的每一個(gè)動作更加準(zhǔn)確，對每個(gè)動作精益求精，要求意念、動作、呼吸進(jìn)一步配合好，加強(qiáng)練習(xí)。

　　同時(shí)注意對“氣”修煉。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。

　　人體的氣的來源有三個(gè)方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。

　　《太極拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。

　　因此，在這一階段練習(xí)中必須注重于意念引導(dǎo)，在大腦意識的指揮下，以意運(yùn)形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準(zhǔn);練習(xí)速度宜慢不宜快;一招一勢要精力專注，活潑無滯。

　　外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　這一階段的練習(xí)，要注重以意念、呼吸與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。

　　達(dá)到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件，達(dá)到這一階段大約需要1-3年時(shí)間不等。

　　三、推手訓(xùn)練 套路練熟之后，便可進(jìn)入推手階段的訓(xùn)練。陳氏太極推手是在練好陳氏太極拳24式架的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是一種練習(xí)高超技擊技能的方法。

　　推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。

　　推手訓(xùn)練既不用護(hù)具，又不受場地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂的多重效果。

　　陳氏太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據(jù)太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，避實(shí)就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體。

　　運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別，練習(xí)全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，意在人先，乘勢借力，克敵制勝的目的的。

　　通過推手的訓(xùn)練可以進(jìn)一步幫助準(zhǔn)確掌握套路中每一式的用法，進(jìn)一步提高太極拳的技藝。

　　推手訓(xùn)練主要分為三個(gè)階段：定步推手、活步推手和散手推手。

　　第一階段、定步推手

　　所謂定步推手是指兩個(gè)人按推手規(guī)定的手法和步法在原地進(jìn)行定步練習(xí)。這一階段練習(xí)主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。該階段主要是在太極理論和套路的基礎(chǔ)上通過兩人相互搭手訓(xùn)練皮膚觸覺和聽勁，就是通過訓(xùn)練在定步范圍內(nèi)探測對方勁力和用勁方向。