前面兩篇已經(jīng)為大家講解了陳式太極拳松活彈抖的放松與靈活階段，下面小編為大家講一講它的蓄發(fā)階段。希望大家繼續(xù)耐心學(xué)習(xí)，畢竟陳式太極拳博大精深，只言片語講不完，聽完之后還是會有收獲的。

　　蓄發(fā)階段是完成送活彈抖的關(guān)鍵階段，這一階段需要我們堅持下去，不能半途而廢。

　　蓄發(fā)階段

　　欲練彈抖，先練蓄發(fā)。所謂蓄發(fā)，是指陳式太極拳運動在訓(xùn)練柔過氣剛落點的過程中，練氣而化勁，聚柔而剛發(fā)，但內(nèi)氣是催動外形的主要動力，所以，加強內(nèi)氣充盈練習(xí)，則是初學(xué)蓄發(fā)的必修之路。

　　拳論曰：“蓄而后發(fā)……，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”為此，在蓄勁的練習(xí)過程中，首先要講究使勁蓄得足，蓄得住。要求肢體具備五弓之能，蓄而后發(fā)。

　　運用身體的五張弓，還需要我們進一步練習(xí)內(nèi)勁的運用。

　　但是，必須做到以腰弓為主體，其余四弓(四肢)做為輔助，而且，還需要五弓之勁合為一體，開合有序，松緊得當，同時蓄發(fā)相變。

　　太極拳在蓄勁時，通過拳勢中的“虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏”，使周身構(gòu)成“負陰抱陽”之態(tài)勢，猶如開弓滿盈，促使肢體做功距離加大，加強其彈性的儲備能力。

　　同時，要求周身之氣聚集于丹田之中，只待勃發(fā)之機，其勁具有一觸即發(fā)之勢。

　　做到氣沉丹田，也需要我們掌握好喝呼吸方法，如腹式呼吸法。

　　此外，勁力除了虛領(lǐng)頂勁外，全身之勁全部向下松串，注入腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。身體的重心在蓄勁時偏于后腿，以便轉(zhuǎn)換調(diào)整。

　　蓄勁總的要求是：上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間松沉而靈活。陳式太極拳發(fā)勁時，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內(nèi)之勁集中在一點迸發(fā)體外。

　　如滿盈弓之箭脫離弦扣，有“中的”入內(nèi)之能效。其關(guān)鍵在于擰腰、扣襠、松胯、泛臀、雙腿里纏、雙足內(nèi)旋、前腳把、后腳蹬，一氣呵成。

　　與此同時，以腰旋轉(zhuǎn)為主要動力，雙肩窩(云門穴)內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，互相傳遞(通背勁)。

　　同時還要求腰松而活，肩順(松)而脫，勁力一吐即收，形體一抖即松，重心發(fā)至左(右)松至右(左)四六分成。

　　尤其在放勁的一瞬間，要有勁力從肢體某一部位松抖出來的感覺，決不可產(chǎn)生絲毫的努勁用力現(xiàn)象。

　　其氣與勁在體內(nèi)會產(chǎn)生滯呆之意，憋在體內(nèi)得不到完全地運用與發(fā)揮，導(dǎo)致發(fā)勁時頭和身體出現(xiàn)一種不應(yīng)有的震動之狀態(tài)，這是勁沒發(fā)出去在體內(nèi)努憋所致，輕者頭暈?zāi)垦！陡环€(wěn)，重者鼻口竄血，學(xué)練者必須細心揣摩，方能領(lǐng)悟。

　　若要打?qū)ΨQ勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，出入而有序，雙肩松開似脫，同時相吸相系，并相對傳遞，其身法要求旋轉(zhuǎn)而靈活，主賓得當，陰陽扶承，虛實兼?zhèn)洹?/p>

　　特別注意的是，不可蹲得太低，一旦發(fā)勁身體反而站高起來，易犯鉆頂弊病，還會導(dǎo)致氣機上浮，橫氣填胸，勁散而不能聚合和樁根不穩(wěn)等缺點，學(xué)練者不可不知。

　　為此，要求蓄與發(fā)之勢必須保持平整，同時要求在形體外觀上，注后不注前，注催不注領(lǐng);在內(nèi)勁方面，注陰不注陽，注入不注出。

　　尤其是在勁發(fā)剛落點的一瞬間，要求雙腿如釘在地面上一樣，后腳根決不能離地和挪位，否則，勁散而不聚，練習(xí)者必須謹記。