陳式太極拳，是太極拳流派中比較普及的一種，目前練習的人非常多，今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳對于“腰”要求有哪些，希望通過下文能能夠對大家陳式太極拳的學習有所幫助。

　　練習陳式太極拳需講究意、氣、身的協調，腰是作為其協調的樞紐。

　　腰居于人體中間部位，是連接上下盤的樞紐，也是調整人體重心、發人制勝的關鍵部位。

　　陳小旺老師傳授的拳，強調在上身端正和放松的前提下走低架子，陳老師說：這種低架子是其師父傳授給青年和健壯的中年人的架子，但無論怎樣低，大小腿之夾角不得小于90°，不然則成為“蕩襠”，即病襠。在陳式太極拳練習中，腰的走動與襠的走線既有規律，又無規律。在盤架子時，欲向右則腰先向左，欲向左則腰先向右;襠有時走下弧有時走后弧(鍋低襠與∞字襠);但在推手中則不然，有時時機成熟時，可以通過調整重心或趁勢完成進攻動作，以縮短進攻時間或距離。

　　由此可見，腰的作用是非常大的，關系到動作的標準及銜接。

　　腰的要求與應用方法

　　在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢。全身動作的變化和重心調整的穩定必須由腰來起主要作用，上下轉動的關鍵也在于腰，推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。

　　腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩固，所以有“不得力必腰腿求”之說,說明要使自己下盤穩固，練出強似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。腰脊的運動是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉、屈伸中時而蛹動，時而蛇行，時而擰轉，時而伸縮。

　　從腰部的三根軸來說，在練拳時沿冠狀軸運動，動作開、伸、實;呼氣發勁時，從腰軸開始，椎骨一節一節向上蛹動彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時伸長;動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時，隨腰軸轉動，椎骨一節一節地向下蛹動復歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時縮短，動態如蠶行。

　　所以說，日常練習中我們也要注重腰的保養，練之兼養之。

　　腰部松沉與虛領頂勁相配合，上有頂拔之勢，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。為了便于腰軸靈活，轉動自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發揮腿部的機能，使髖關節轉動靈活，腰骶關節轉動自然靈活，腰的轉動才能更加靈活有力。總之，腰部松沉豎直，虛領頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉動靈活，充分發揮腰的運動能力而做準備。

　　在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內轉相結合，形之于外為胸腰折疊。在盤架子中，每一個動作都要反復強調腰不動、手不動，內不動、外不發。

　　胸腰折疊的運動方法，對于健身有特殊的作用，因為人體腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經絡通貫上下表里的樞紐。每一胸腰折疊，都使腹內臟器進行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養真氣，消除腹部脂肪的作用，對腎臟功能的鍛煉效果較好。

　　這種胸腰折疊若與真氣運行結合起來效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個循環，即一個小周天，即可起到一次還精補腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動作中都有較明顯的胸腰折疊。

　　那么在練習中怎樣才能用上腰、用好腰?筆者認為應從單式動作入手來尋找腰的轉動與運用。

　　比如陳式太極拳老架一路中的第一個動作“起勢”，雙手上抬與下壓過程中，胸腰就有一個一折一疊的運動路線，雙手按至胯齊后向左側前旋轉掤出前，腰部先向右稍轉動后再向左結合上肢轉動(有練習者此時在腹前雙手微轉一小圈，這是腰部的轉動帶動外形的表現，至腕與肩平時，腰也達到適合位置，處于中定位，雙手向右側捋動前，腰先向左微帶轉動，此時雙手表現為在左側劃一小圈后再向右隨腰掤捋，隨著腰手的轉動重心也隨之向左向右移，腰的轉動、雙手的右捋、重心的移動結束、左腳的拈起都應在一氣呵成的原則上完成，各部要求到位后，左足向左側前開步，腰向右轉動，雙手與左足形成對拉，這是陳式太極拳中外形上的對拉拔長，左足落地后雙手在右側后方向下稍壓換勁隨腰向左轉動移重心于左腿緊跟上右腿合手完成起勢。

　　就此一個起勢動作，不過七個小節，而腰部細分起來要轉動8次。此時筆者提醒大家，動腰并不是外在的那種搖頭擺尾，而是含于內又微顯外的一種練習要求。這僅僅是一個動作、一方面的要求，可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運動路線及方法時要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先后的原則，這樣就會少走彎路，更易掌握陳式太極拳的運動規律。