維持三好應該怎么做更合理?

　　想要睡眠質量好，可以通過飲食和一些生活習慣的改變，首先睡前三小時應該盡量避免吃東西當我們胃部充盈或者腸道正在進行消化吸收的時候可能導致我們的神經興奮，導致我們在睡眠的時候出現精神亢奮的情況，嚴重影響睡眠質量。

　　睡前我們可以適當用溫水泡腳，促進血液循環補充一些牛奶，牛奶中含有的色氨酸。對于大腦能夠產生一定的影響，幫助我們更好地進入睡眠。

　　還應該注意睡前盡量不要接觸電子產品，例如手機電腦等，因為這些電子產品屏幕發出的藍光會降低我們身體內褪黑素的分泌，當褪黑素減少時，我們就更難入睡，睡前感覺無聊，打發時間，可以閱讀一些報刊書籍，但應該注意，不要在陰暗角落看書，否則可能影響我們的視力。

　　對于腸胃功能，我們應該選擇清淡易消化的食物。長期大魚大肉的油膩食物會增加腸胃的負擔，并且容易導致脂肪大量堆積，出現脂肪肝，肥胖，三高等慢性疾病。飲食上多補充富含膳食纖維的食物，常見的有粗糧蔬菜等這些富含膳食纖維的食物，能夠促進胃腸道的蠕動，幫助我們增強腸胃動力，改善便秘消化不良的問題，對于中老年人來說適宜多吃。平時還需要多多飲水，充足的飲水量，能夠促進血液循環，也能夠潤滑腸道，改善便秘，每天飲水量在一點五升到兩升左右較為適宜。

　　關于心態上的改變，我們應該多進行戶外活動，和溝親人朋友溝通交流。充足的社交活動能夠在無形之中讓我們變得更開朗，改善我們孤僻焦慮的心態，幫助我們放松心情。還應該保證適當的戶外鍛煉，接觸大自然外界新鮮的空氣和景色，能夠放松心情，陶冶情操，長時間待在家中，一個人會逐漸形成孤僻冷漠的性格，對于我們的心理健康是有不利影響的。

　　中老年人出現兩種病不算問題，放平心態

　　老年性腦萎縮

　　老年性腦萎縮這是一種常見的生理變化，一般情況下隨著人的年齡增長，我們的大腦也會開始衰老病，出現縮小的情況。這并不代表是出現了老年癡呆，老年性腦萎縮，如果病情不會持續加重，正常情況下是不需要治療的，相當于我們臉上長了皺紋一樣并不會以威脅我們的身體健康，順其自然即可。

　　老年斑

　　老年斑是一種身體常見的生理性變化，很多人認為只有六七十歲的人才會出現老年斑，其實正常情況下當人體到了四十歲以后就有可能出現老年斑，根據不同人的身體狀況，出現老年斑的時間也各不相同

　　一般情況下經常接受陽光照射的人出現老年斑的風險更高，不過通常情況下老年斑對于人體的健康并沒有太大的影響，即便出現了也不用擔心

　　想要避免過早在身上發現老年斑，日常生活中可以做好防曬措施涂抹防曬霜，保證皮膚的干燥與清潔，都能夠降低老年斑出現的風險，延緩老年斑出現的時間。

　　想要保持健康的狀態，我們就需要有健康的生活習慣，日常生活中戒除抽煙喝酒熬夜等不良習慣，保持清淡飲食適量運動充足睡眠的健康生活方式，并且能夠長期堅持，才能夠保證我們的身體變得健康起來。