如果長時間有睡眠不足的情況，很有可能會影響到人們的精神狀態，它很有可能會讓大家不能正常工作和學習，要盡早的調節，睡眠不足要怎么改善?引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，睡眠不足的人要注意自己的飲食，吃什么好?
1、早起：總是有睡眠不足的情況，大家應該要早起，這樣能很好的調節不適的癥狀，早起能讓大家快速的恢復到精力旺盛的狀態，不過現在很多人能夠做到這一點，所以沒有早起習慣的朋友，需要做到循序漸進，讓自己身體習慣這個狀態。
2、十點加餐：有一些研究顯示，及時在早上的時候吃了豐富的早餐，到了十點半的時候，前一天身體儲蓄的能力基本已經消耗的差不多了，所以大家可以在這個時候適當的給自己加餐，主要就是為了讓身體快速恢復精力。
3、坐有坐相：如果大家長時間處在不良的坐姿中，很有可能會影響到人們的精神狀態，也會導致人們疲勞的癥狀加重，不管是站著還是坐著，都應該要保證收腹立腰的姿勢，然后放松我們的雙肩，這樣能夠讓大家更加有精神。
4、邊沐浴邊唱歌：一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內啡肽，繼而讓大腦產生一種快樂與幸福的感覺，達到快速減輕壓力的目的。因此，如果因為壓力的原因導致睡眠不足，建議大家試一下邊沐浴邊唱歌。
睡眠不足的原因
1、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經常在白天的睡過多，會導致患者在夜間的時候無法入睡。患者必須要多多注意個人休息時間，例如有睡午覺的習慣，則應該積極進行自我調節，降低白天睡覺對于夜間的影響。
2、起夜過多引起的失眠：小孩就是起夜的高發人群，有的孩子甚至長到很大還是會尿床。這大多數是因為在睡覺之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統功能下降，形成睡眠斷斷續續。
3、心理過度緊張：緊張情緒對于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調整心理過度緊張的問題，及時進行相關的調整，讓睡眠可以恢復正常。其中常見的調節情緒的方法有個人調節法、聯想法、傾訴法等等。
