現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，長時間熬夜會給人們的身體帶來很大的影響，嚴(yán)重的會引起到視力，可能也會引起心血管疾病的出現(xiàn)。熬夜的時候一些食物能夠為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，吃什么比較好呢?熬夜之后身體會比較疲憊，要怎么緩解?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　熬夜的危害

　　危害一：視力

　　現(xiàn)在很多人晚睡都是在玩手機(jī)，多數(shù)人都有打游戲，追劇等習(xí)慣，長時間超負(fù)荷用眼，很有可能會導(dǎo)致人們的眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，有一些人可能還會出現(xiàn)干眼癥。眼肌的疲勞會導(dǎo)致人們的出現(xiàn)暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，還會使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　危害二：內(nèi)分泌失調(diào)

　　如果說人們長時間熬夜，就會改變身體原有的生物鐘，然后很有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能的失調(diào)，之后也會使孕激素分泌不平衡。有一些女性朋友出現(xiàn)高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，這些都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

　　危害三： 誘發(fā)心血管疾病

　　一直熬夜會擾亂人們的生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，尤其是對于患者疾病朋友，在平時要要注意。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài)，這樣很有可能會使血管收縮異常，像是人們經(jīng)常熬夜會感覺到辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　危害四： 腸胃危機(jī)

　　人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　危害五：傷害神經(jīng)系統(tǒng)

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。研究發(fā)現(xiàn)[4]熬夜已經(jīng)成為腦卒中的又一個獨立危險因素。

　　熬夜吃什么

　　1.檸檬

　　熬夜體內(nèi)維生素的消耗會相對較快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經(jīng)常熬夜的男性應(yīng)該攝入更多的維生素，尤其是維生素C，它可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對他們的健康有好處。

　　2.橙子

　　橙子富含維生素，尤其是維生素C，因為維生素C含量很高，還有助于減少電子輻射，以及對長期電腦用戶的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對于熬夜的人來說，他們可以適當(dāng)?shù)囟喑猿茸印?/p>

　　3.咖啡豆

　　咖啡因會降低體內(nèi)維生素B的含量，這種維生素可以彌補(bǔ)熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經(jīng)，但持續(xù)時間很短，真正舒緩神經(jīng)的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

　　4.枸杞