多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足的人會(huì)感覺(jué)比較疲憊，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　人們?nèi)绻麤](méi)有什么精神，而且全身無(wú)力，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)睡不醒全身不舒服，那么就是睡眠不足的情況。大家可以在工作的時(shí)候抽出幾分鐘休息，哪怕打幾個(gè)哈欠也可以讓大腦更加清爽。還有中午的時(shí)候要休息半個(gè)小時(shí)，這樣能夠改善睡眠不足。

　　到了秋季的時(shí)候，人們要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，比較好的睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)左右，第二天是早晨6點(diǎn)起床。睡覺(jué)前人們不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，還有睡覺(jué)之前避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，大家要保持心情的平穩(wěn)。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　每個(gè)人的睡覺(jué)姿勢(shì)都是不同的，選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式，可以幫助人們減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺(jué)的時(shí)候，也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。