我們常常會聽到，“排出宿便”，這種說法，有些人為了讓它更具說服力，竟然說出了體內(nèi)宿便的具體重量，這的確讓人為之一驚，想一想自己肚子里存留著好幾斤重的排泄物沒有排出，這一定會對我們的身體造成危害吧?“宿便”這種理論到底正確嗎?人是否需要排宿?

　　其實，這種說法只是商家吸引受眾的一種手段，醫(yī)學(xué)上從來就沒有過“宿便”這一說法，按照宿便的理論，人如果今天未把昨天攝入食物的消化殘渣及時排出，體內(nèi)則會有宿便，真實的情況，并非如此，食物從口腔一直到直腸，需要一個漫長的消化時間，長可達(dá)近三十小時，因此，今天沒有排出昨天的食物殘渣是完全正常的表現(xiàn)。

　　但人體也存在這較大的差異性，有些人一天排便三次，而有些人則三天排一次便，這都在正常的范疇以內(nèi)，如果超出三天，則要當(dāng)心了，這說明你體內(nèi)的確存在了未排除的食物殘渣，你可能被便秘盯上了。

　　便秘的危害大家都耳熟能詳，它對我們的身體和精神都是一種折磨，首先它會增加患上痔瘡、肛裂、肛脫落等肛腸疾病;其次，排泄物中的毒素會再次進入血液中，危害健康。對于老年人則危害尤甚，排泄時為了將糞便排出，不免會加大排便力度，近年來因排便過于用力而導(dǎo)致心梗、腦梗的;例子屢見不鮮。

　　那么，在生活中應(yīng)該如何防止便秘的出現(xiàn)呢?

　　飲食

　　身體的排泄物來源于我們攝入的食物，因此養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能確保腸道的暢通;飲食習(xí)慣上應(yīng)注重膳食均衡，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆制品。因為纖維在腸道里不但能促進腸道的蠕動，還能起到連結(jié)食物殘渣的作用，可對腸道進行有效清理。避免高蛋白食物的過量攝入，這會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，加重便秘情況。

　　運動

　　運動是緩解便秘的另一大原因，這能有效地促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，讓排泄物盡早排出，但經(jīng)量選擇重心向下的運動，如爬樓、下蹲等等，效果會更加明顯。除此之外，為大家推薦幾個小運動，專為便秘而設(shè)計，效果十分顯著。

　　1、將手握成拳狀，以指節(jié)為觸點，以肚臍為圓心，在腹部進行圓周運動。

　　2、用指腹從肋骨處開始往下，一直到肚臍，進行按摩，按摩路線呈現(xiàn)三角形。

　　這兩個動作好選擇在飯后進行，對腸道的蠕動很有幫助，便秘的患者可以常識一下。

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