當忙碌了一整天，回到家中，脫去疲憊的“外殼”，本應該舒坦的睡上一覺，但是有很多人缺深陷失眠的泥沼中，躺在床上翻來覆去卻怎么都睡不著，十分的苦惱。當看著別人早已酣然入睡的時候，內心是相當羨慕的。其中，對于一些失眠較嚴重的人多會選擇服用安眠藥進行安神，然而是藥三分毒，吃藥助眠的方法是不可行的。那么有什么好且簡單的方法來幫助人們輔助睡眠呢?

　　今天小編就為大家支個妙招，只要在睡眠之前做好3件事便能輕松擺脫失眠，讓你快速入睡。

　　一、睡前做什么能調節失眠

　　人的一生有大多數的時間都處于睡眠之中，所以擁有一個優質的睡眠不僅是維持充沛精力的重要保障，同時也是維護身心健康的重要保障。但是，若長時間處于失眠狀態中便會使得正常的生物鐘出現紊亂，誘發各種疾病的產生。

　　1、喝杯溫牛奶

　　牛奶中所含的脂肪含量十分的豐富，且其中所含的脂肪球顆粒也很小，因此口感很好且還很容易被人體所消化。

　　另外，在牛奶中含有一種催眠的物質——色氨酸，這種成分被人體攝取之后能對中樞神經系統產生良好的調節，從而使得人體感到十分的舒適。

　　同時，睡前喝杯溫牛奶還能促進人體內胰島素的分泌，這也是促進氨酸成分進入大腦細胞中，促使大腦分泌出血清素，這種成分正是輔助睡眠的重要成分。因此，在睡眠之前喝杯溫牛奶是極好的輔助睡眠的好方法。

　　此外，在睡覺之前喝杯溫牛奶不僅能起到極好的助眠安神的作用，同時對于美容護膚來說也是極好的。因為肌膚細胞的代謝是在睡眠中產生的，而在晚上睡覺之前適量喝點牛奶則能為人體補充充足的養分，進而能更好的利于肌膚的新陳代謝，有助形成更多的新細胞，從而使得肌膚變得更加彈性且富有光澤。

　　2、睡覺溫水泡腳

　　人們的腳部是為疲勞的一個部位，但是很多人卻總是忽視腳部的保健工作。其中，在腳底上存在很多重要的穴位，在晚上利用溫水泡腳則能對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激，起到促進人體血液循環的作用。