每天坐六個小時，一年以后

　　一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質(zhì)每年減少可高達1%。

　　每天坐六個小時，十至二十年以后

　　久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

　　是不是覺得這些很可怕?但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響

　　如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身

　　幸運地是，你只需要做兩件事來應對這些負面的影響：

　　記住每小時要站立一次。

　　每天要做大約30分鐘的運動

　　無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。

　　所以，什么是適度的活動呢?我曾與Brian Parr博士(美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授)探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別：

　　我們常跟人們說適當活動就相當于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。

　　當然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：

　　我們經(jīng)常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應該這樣做(劃分時間)，但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。

　　你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于久坐的相關(guān)內(nèi)容的介紹，如果你是上班族，還在為不知道該如何緩解自己的久坐，那就看看上述小編的介紹吧，希望上述的內(nèi)容可以幫助到你，也希望大家經(jīng)常地出來走動!