失眠超過半年時間應及時求醫

　　以上只是為你營造佳睡眠環境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復。失眠持續3個月以內的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么好及時求醫，拖延時間越長越難以恢復。對于失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身;其次在行為上，生活要規律，比一般人應更重視睡前的調節，不要做不利于睡眠的事情。

　　保證身體機能正常，晚應在11時前入睡

　　人類作為大自然高級的生物，生活節奏是和自然保持一致的，生活起居也要根據個、天時地利。

　　古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現代生活由于電燈的發明、生活節奏的變化，休息時間已經逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。

　　睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效晚上10時后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應心定安神、停止活動，晚11時之前上床睡覺，以讓身體的各項器官得到良好的休息。對于熬夜族，年輕時身體好熬夜對身體的影響可能不會很快顯現，若長期熬夜，等到35—40歲身體機能下降后便可感到精力大減，這是年輕時熬夜揮霍身體使然。

　　養成睡眠保健習慣的小技巧

　　避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。

　　在睡前留一些時間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

　　睡前2小時不要進食。

　　創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠質量。

　　睡前至少1小時內減少或避免飲水。

　　上床睡覺前把你擔心的事記下來。

　　睡前2小時避免使自己太興奮。

　　困倦時及時上床睡覺。

　　參加一些運動，避免在睡前進行勞累的活動。

　　如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意，必要時重復幾次這個活動。

　　僅把床用來睡覺。

　　每天按時起床。

　　建立一個有規律性的睡眠時刻表。

　　避免白天打瞌睡。

　　結語：一個好的睡眠才會擁有一個好的精神，所以很多人都希望自己有一個好的睡眠，上述小編說的這些物件你都有嗎?那就趕緊把這些物件給請出你房間了，別在讓它們禍害你的睡眠了，小編推薦的這幾個睡眠保健的小技巧你學會了嗎?這些對睡眠是很有幫助的哦!