在我們的生活中有很多不良的生活習慣都會危害我們的身體健康，尤其是關(guān)節(jié)受損比較嚴重。那么你知道在生活中有哪些小動作會對我們的關(guān)節(jié)造成傷害呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你生活中5個傷害關(guān)節(jié)的5個動作，一起來看看吧。

　　1.上下樓梯

　　大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)常、也容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。

　　因為在上下樓梯我們承受了這么多的重量就會非常容易對我們的髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時間長了之后就會很容易造成軟骨間的疼痛。

　　解決方法

　　盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

　　2.跪著擦地板

　　杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。

　　當我們跪著擦地板的時候，我們髕骨的壓力就會全部都壓在股骨上，就相當于說有兩塊骨頭間的軟骨是直接壓到地面上的，俄國長時間這樣的話，我們有的膝蓋就無法得到伸直，從而出現(xiàn)起不了身的狀況。

　　解決方法

　　盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，好每10—20分鐘就要休息一下。

　　可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

　　3.盤腿坐

　　很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。

　　而且當你盤腿坐如果使用的力道不對的話，那么時間長了，有的人的膝蓋就會出現(xiàn)疼痛，而且還會疼的站不起來。

　　解決方案

　　有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。