四、平衡合理營養

　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;

　　每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;

　　每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;

　　每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。

　　蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;

　　多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

　　合理安排飲食您身體既健康又美麗。

　　職場白領的春季養生還得注意一下幾點

　　你是健身達人還是坐死一族

　　嘿，這個問題再簡單不過。每天我都去健身房鍛煉1小時，周末還出去戶外運動，毫無疑問是健身達人!且慢，咱們先合計下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發上大約會坐多久?平均有沒有6小時?嗯……

　　估計這么一算，恐怕一周還真不低于42小時，你是窩在各式各樣椅子里面任由時間流逝的，所以其實，無論你怎么增加鍛煉時間，你還是屬于粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨!

　　坐以待斃就是這么簡單

　　美國癌癥協會一項長達14年、研究人數高達123216人的研究發現，與每天保持坐3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡概率要高出37%;

　　男性每天坐6小時以上，則比坐3小時以下者死亡概率高18%。

　　該研究報告的主要作者Alpa　Patel認為，即使你經常鍛煉，久坐也會影響健康，縮短壽命。

　　無論是坐在辦公桌前還是坐在沙發上，久坐都會危害健康。

　　無獨有偶的是，近期一項對超過20萬澳大利亞人的研究結果給這樣一個事實又增加了砝碼：坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出，久坐的人，即使每天鍛煉到揮汗如雨也無濟于事。

　　肥胖

　　一旦坐久了，身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。

　　當你以為是上班辛苦，沒有精力的時候，其實是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能，可往往我們用一句“唉，累了，老了”就敷衍過去。

　　而如果你還喜歡經常以某種方式交叉腿，髖關節會出現不平衡，導致整個下半身不穩定，從而降低敏捷性和運動能力，增加受傷的危險。

　　So，有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。