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減肥后如何飲食才不反彈

  減肥后反彈是減肥人士最害怕的,有過減肥經驗的人,一定都知道,減肥其實并非易事,然而想要減肥后不反彈更是困難,所以減肥后如何飲食才不反彈是大家都非常想知道的問題,下面我們就來介紹一下,減肥后如何飲食才不反彈,讓你了解下減肥后的營養常識。

  減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

  1、減少熱量的攝入

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  2、改變食物結構

  不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  3、吃流質食品

  用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

  4、步行減肥

  堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。

  5、戶外運動

  每周3---5次的戶外運動,一種消耗體內脂肪,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

  6、舉重運動

  靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。

  7、不吃太多飲料

  用水代替飲料。

  8、最佳減肥法

  減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

  現在你知道減肥后如何飲食才不反彈了嗎?減肥后反彈是大家最苦惱的一件事,花費心思,費勁功夫,好不容易瘦下來了,怎么保持住這好的身材呢?相信通過小編的介紹,大家清楚了不少吧?

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