現代人一般都有吃消夜的習慣，如果食晚飯與睡覺時間相隔超過四小時，可以十至十一點鐘左右吃點消夜，因為有至少一小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇一含醣質或纖維素豐富的食物，因為含醣質食物可以令你容易入睡，而且高纖食物易飽肚又不肥嘛!以下三款系最佳選擇同分量。
飽肚魚片粥：1碗/160kcal
上街吃到魚片粥多數是鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。
高纖麥皮加脫脂奶：三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal
市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的氨基酸，可令腦部呈休息、放松狀態，令你產生睡意。
鎮靜香蕉：皇帝蕉一只/50kcal
一般人誤以為食蕉會肥人，其實一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指食一只香蕉就太多，建議食一只皇帝香蕉就好，并且香蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
溫馨提示：預防肥胖，就要經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
【參考文獻：《肥胖癥飲食調控》《肥胖癥膳食ABC》】