腰椎間盤突出對很多人來說都是一個難熬的經(jīng)歷，睡不好覺，一動就疼得要命，這全是腰椎間盤突出為大家?guī)淼模灶A(yù)防才是應(yīng)對腰椎間盤突出的唯一方法。那么該怎么預(yù)防呢?專家為我們做出了如下的解答。
積極地去預(yù)防腰椎間盤突出的纏身，才能有效的避免身體上收到的疼痛。
(1)加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉
對辦公族來說坐的時間相對長而運(yùn)動少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時應(yīng)采取正確的辦公坐勢，在工作一段時間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。對于年紀(jì)大一點(diǎn)的朋友要注意選擇正確的坐具也要注意坐的姿勢。
(2)選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損
合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)。不要長時間的利用空調(diào)制冷，當(dāng)心空調(diào)為你帶來不良的后果。
(3)合理的使用空調(diào)
現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來一個涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙，增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。
要時刻注意自身的一些習(xí)慣問題，以免因為不當(dāng)?shù)牧?xí)慣給自身帶來嚴(yán)重的疾病，如腰椎間盤突出。如果還有什么關(guān)于疾病的問題就盡快的去醫(yī)院咨詢吧，只有每一天都健康才能永遠(yuǎn)的健康。