冬季來臨，很多人的外出活動逐步減少，但是仍有一些人在不斷的堅持。不合理的鍛煉和不良的生活習慣是造成腰椎間盤突出癥的兩大主要病因。長期伏案工作的人員也是此病的多發人群，應該注意保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，避免此類疾病。

　　常見的預防措施

　　1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

　　運動預防

　　(1)在進行體育運動之前，要有充分的準備活動。無論何種體育運動，在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活為度。

　　(2)在體育運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，并在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　(3)注意運動姿勢。所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。

　　(4)在腰部負荷較大的體育運動中，應加強腰部保護措施。如進行舉重等運動時，應佩帶先腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起剄加強腰部肌肉力量的作用，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。

　　(5)腰部損傷應及時、正確治療。在切不可繼續訓練，以免反復損傷，遷延難愈氣。

　　溫馨提示

　　預防腰間盤突出就要注意自己平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的正確性，調整不良的生活習慣，加強體育鍛煉增強體質，尤其是要注意腰背肌的功能鍛煉。可以幫助糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調。與此同時還要注意腰部的保暖。