腰椎間盤突出癥的預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，使每一個工作人員了解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。

　　預防措施應從以下幾方面做起

　　①應定時對于青少年或工作人員的健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。

　　②勞動部門應規定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

　　③正確的勞動姿勢和勞逸結合。

　　④加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發生。

　　一、糾正不良體位、姿勢

　　(1) 睡眠姿勢

　　人的一生中約 1 / 3 的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的，應加以改正。此外，枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先采取側臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

　　(2) 站立體位

　　長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者 ( 如術科醫生、護士、交警等 ) 應學會“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

　　(3) 坐位

　　長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　(4) 勞動

　　勞動姿勢不正確，容易造成腰椎間盤突出。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰椎間盤突出。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。

　　二、產后預防腰椎間盤突出

　　(1)加強鍛煉

　　增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀，可以達到一定效果。

　　(2)避免持重

　　新媽媽剛經歷生產，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

　　(3)休息

　　充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。

　　(4)適當控制體重

　　多數產婦產后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。

　　(5)保暖

　　產后產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。