當(dāng)運動時肌腱過度受壓，可引起肌腱發(fā)炎。偶爾而非經(jīng)常運動的周末運動員很少被肌腱痛困擾、最常見的原因是同一關(guān)節(jié)受同一反復(fù)的動作的壓迫而引起。不僅僅發(fā)生在體育運動，而且在許多類型的辦公室工作或其他情況下也可發(fā)生。

　　一、肌腱炎的預(yù)防方法

　　運動前先作準(zhǔn)備活動，做動作時要平靜、舒展、經(jīng)常變換運動方式。

　　(1)讓肌肉休息或更換運動項目

　　假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續(xù)，假若肌腱炎是由運動引發(fā)的，可以更換另一種運動。

　　(2)運動時戴護腕或護膝

　　平時戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。

　　(3)注意使用計算機的日常工作姿勢

　　1、鍵盤：打字時手肘應(yīng)維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上;手腕應(yīng)靠在手腕休息板或其它支持的設(shè)計上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

　　2、鼠標(biāo)：鼠標(biāo)應(yīng)放在與鍵盤用桌面同一高度，并盡量靠近身體;移動鼠標(biāo)時，應(yīng)利用上臂肌肉，移動前臂來移動鼠標(biāo)，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。

　　3、對于計算機工作者，每小時應(yīng)休息5-10分鐘，做一些簡單的辦公室伸展操，以避免因長期持續(xù)的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。

　　(4)注意日常飲食營養(yǎng)的補充

　　在飲食上應(yīng)該多補充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動物肝臟等。

　　二、肌腱炎的緩和方法

　　1、是分析工作或姿勢上的負(fù)荷點，設(shè)法改善更動，必要時甚至需更換工作內(nèi)容。

　　2、戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。

　　3、熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應(yīng)謹(jǐn)防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。

　　4、休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法，假使你的姿勢不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。

　　溫馨提示：理療師也可能提出合理的運動計劃，以幫忙在保持附近肌肉群的功能和總體肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐漸進行肌腱自身鍛煉。