糖尿病如今是中老年人群的高發(fā)疾病，糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見病,臨床以高血糖為主要標志，常見癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治療，可引起身體多系統(tǒng)的損害，甚至危及生命。那么生活中需要養(yǎng)成哪些好的習慣來遠離糖尿病呢?

　　1、注意飲食

　　飲食不當，就可能會引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國文獻，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預防糖尿病的一個重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

　　2、注意運動

　　如果運動和睡眠不當，同樣可能會導致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動，每次不少于半小時;每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則，對于預防糖尿病同樣有指導意義。

　　3、睡眠充足

　　睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。

　　4、控制糖類攝入

　　這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

　　5、不暴飲暴食，生活有規(guī)律

　　盡可能不在短時間內(nèi)，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

　　6、定期服用預防藥物

　　每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

　　7、多加鍛煉身體，少熬夜

　　睡眠不足，會引發(fā)激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。

　　8、對肥胖患者的控制

　　生活中經(jīng)常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀，據(jù)調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當盡量減肥，保證健康身體。

　　9、吃水煮花生可以預防糖尿病

　　水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對于防止營養(yǎng)不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。

　　10、定期檢查

　　對血糖、甘油三酯進行監(jiān)控。應努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續(xù)做糖耐量試驗，經(jīng)確診后，及早進行治療。

　　11、居住環(huán)境

　　要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環(huán)境，居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規(guī)律化。

　　12、藥物預防

　　對經(jīng)過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。病人一定要在醫(yī)生的指導下，選擇最適合自己的藥物。

　　溫馨提示：糖尿病患者在發(fā)生以后，應該定期進行體檢，不能因為癥狀不明顯就不檢查。尤其要特別檢查尿微量白蛋白。對于糖尿病患者來說，定期檢查，不但有助于了解自身病情，同時，也有利于預防各種并發(fā)癥，對于糖尿病患者控制自身病情是很有幫助的。

　　【參考文獻：國際糖尿病宣傳資料】