治療失眠最好的方法就是提前做好預防措施，只有防患于未然才能抵御住失眠的侵襲。首先我們可以從外在條件入手，改善自己的睡眠環境，選擇自己認為舒適的床上用品。其次因為每個人的睡覺習慣、睡眠的姿勢都是不同的，選擇最舒服的睡姿能有效的幫助睡眠，最快的恢復體力。

　　抵御失眠侵襲的12項措施

　　1、大腦須零壓力。過度的壓力往往會讓人產生許多不良的身心反應，如沒精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經處于疲勞的狀態，此時，就必須進行休息達到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。

　　2、選擇睡衣。淡雅的色彩，既適合家庭穿著又有寧神安目的作用，而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們放松心情以及休息。因此，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來，用格子打底的睡衣都是經久不衰的款式，因為它的確能幫助人們放松心情，促進睡眠。

　　3、良好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統臥具輕巧。

　　4、追求質量。六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

　　5、守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

　　6、注意臥室的環境。臥室的環境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質量，臥室應該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。

　　7、注重床的擺位。大多人都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實，床擺放好了，對緩解失眠也是很有幫助的。

　　8、睡前可給自己沖杯糖水。如果處于失眠狀態實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開水，吃了面包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內會分泌胰島素，可產生色氨酸素，這是有鎮靜催眠作用的。

　　9、舒適的催眠曲。聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時能讓大腦處于平靜狀態，這將驅散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進行休整狀態。

　　10、大腦也須好音樂。在工作中，嘈雜環境往往會分散你的注意力，這無形中讓大腦更疲勞。此時，你更需要一些好音樂來陶冶大腦。你可以聽一些古典音樂或是輕音樂等來給大腦進行一次放松。

　　11、定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

　　12、做好頭部的放松按摩。每天都要有一定的時間做好頭部放松按摩，這樣不但能使大腦的思維更活躍，也能在按摩的同時讓身心得到放松。

　　溫馨提示：小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進入腦內的色氨酸數量，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。另外，蝦米、紫菜、南瓜子仁、豆腐皮、腐竹等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。平時多食用可以給你一個安穩的睡眠。

　　【參考文獻：《5分鐘遠離失眠》】